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杠铃直腿硬拉_肌肉_闹钟健身网便捷导航右侧搜索杠铃直腿硬拉2,680标签:股二头肌分类:肌肉主要锻炼股二头肌和臀部肌群,它能使股二头肌达到极限伸展。

动作:两脚开立,双手正握杠铃同肩宽垂于体前,直膝向前屈体至上体与地面平行。

然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。

如何锻炼腹肌斜卧负重腿举,锻炼股四头肌和臀大肌群肌肉提示:为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。

要提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉。

赛前练习可将杠铃改为哑铃,以刻画线条。

要点:要控制住重量,动作要平稳、腰背不要完全直,杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。

常见的错误1。

上体前屈和提铃过程中含胸弓腰。

2。

膝关节明显弯曲。

纠正方法身体直立,挺胸塌腰,抬头,双手叉腰(或自然下垂)。

然后髋关节缓慢向后移,直到上体前倾与地面平行,稍停,再还原。

徒手重复做若干次,直到动作规范后再用哑铃或杠铃进行练习。

注意髋关节后移时上体控制平稳。

器械健身完全指南下载,健身器械使用方法与健身房注意事项安排肌肉练习的顺序下一篇:坐姿腿弯举上一篇:双腿腿举743运动后的缓和运动,有利于肌肉恢复和疼痛危险的降低运动健身结束的时候,不宜戛然而止。